Bật mí cách giảm đau bụng kinh cho chị em phụ nữ

[vinhlogicwebvn]

Khi đến ngày đèn đỏ, nhiều chị em bị đau bụng kéo dài nhiều ngày hoặc nặng hơn trong suốt chu kỳ. Nhằm giúp chị em giảm đau bụng kinh nhanh chóng, hiệu quả tại nhà, Phòng khám Đa Khoa hồng Phát xin giới thiệu top 10 cách giảm đau bụng kinh qua bài viết dưới đây.

Sử dụng gừng để giảm đau

Gừng, với đặc tính cay nồng, từ lâu đã được sử dụng trong các bài thuốc dân gian để chữa nhiều loại bệnh. Gừng cũng có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh. Bạn có thể pha trà gừng, ăn cơm gừng và mật ong, hoặc rửa sạch, đập dập rồi đắp lên vùng bụng dưới trong khoảng 5 phút.

Tập thể dục nhẹ

Trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ sợ tập thể dục hoặc tin rằng tập thể dục sẽ làm tăng cơn đau. Tuy nhiên, không phải vậy. 15 phút tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày thông qua các bài tập thể dục nhẹ, đi bộ hoặc yoga sẽ giúp tăng mức độ endorphin - chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng - từ đó có thể giúp giảm đau.

Xoa bóp bụng hoặc cao dán

Bạn có thể xoa bóp vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ, có thể giúp cơ bụng được thư giãn, giảm co thắt. Ngoài ra, xoa bụng bằng dầu nóng hoặc thuốc đắp cũng là một cách giảm đau hiệu quả vì nó giúp cải thiện tuần hoàn và giúp bụng ấm lên.

Vệ Sinh "Cô Bé" Sạch Sẽ

Chị em cần thay băng vệ sinh ít nhất 4-8 tiếng một lần, giữ vệ sinh vùng kín sạch sẽ, tránh quan hệ tình dục vào những ngày đèn đỏ để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Các thực phẩm cần tránh:

• Thức ăn quá mặn và cay.
• Thực phẩm lạnh: kem, đá viên, thực phẩm đông lạnh..
• thực phẩm giàu chất béo.
• Thực phẩm chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê, nước uống có ga…
• thực phẩm nên dùng
• Thức ăn thực vật: rau, đậu, trái cây, ngũ cốc…
• Thực phẩm giàu vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, lạc, cải bó xôi, măng tây, bí đỏ, bơ, súp lơ xanh…
• Thực phẩm giàu sắt: các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, súp lơ xanh, rau lá xanh đậm…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: các loại rau nhiều màu sắc như củ cải đường, quả mọng, cam, rau bina…
• Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm. Có thể bổ sung bằng viên uống hoặc thực phẩm tự nhiên như cá mòi, cá hồi, cá trích, hạt chia, quả óc chó…

Cho nước ấm vào, tắm nước nóng
Để máu lưu thông tốt hơn giảm đau bụng kinh chị em nên chườm nước ấm vùng bụng dưới bằng túi cao su hoặc chai thủy tinh. Nhưng chú ý nhiệt độ nước vừa phải để tránh bị bỏng. Ngoài ra, tắm nước nóng còn có tác dụng giảm đau, giúp cơ thể thoải mái, cải thiện quá trình lưu thông máu.

Uống nước ấm
Uống nước ấm cũng là một cách giúp bạn giảm đau trong những ngày này, bởi nước ấm giúp giãn cơ, tránh chuột rút và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nghỉ ngơi, tập thể dục
Trong những ngày "dâu rụng", không đi lại nhiều và không làm việc nặng. Thay vào đó, hãy để cơ thể và tinh thần được thư giãn, đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Đau cũng giảm khi cơ thể ở trạng thái tốt.

Uống thuốc giảm đau
Khi cơn đau không thể chịu nổi, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau. Nhưng tránh lạm dụng, cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, tuân thủ liều lượng an toàn, tránh tác dụng phụ hay lờn thuốc.

Áp dụng một số cách nằm
Một số tư thế nằm giúp giảm đau hiệu quả:

Vị trí của thai nhi: nằm nghiêng, cuộn tròn, hai chân sát vào nhau.

- Tư thế trẻ nằm: gối, nằm nghiêng

– Nằm ngửa: Tư thế này rất dễ nên ai cũng có thể áp dụng được.

Hi vọng những cách trên có thể giúp bạn giảm đau hiệu quả tại nhà, để kinh nguyệt không còn là vấn đề hàng tháng nữa.